admin_nutridraft 겨울철은 일조량 감소와 실내 활동 증가로 골밀도가 가장 빠르게 감소하는 시기입니다. 국민건강영양조사에 따르면 50대 이상 여성의 37.3%가 골다공증을 앓고 있으며, 이는 여름 대비 겨울철 골절 발생률이 1.8배 증가하는 주요 원인입니다. 이 글에서는 겨울철 노화 방지를 위한 골 건강 증진 보조제의 과학적 선택 기준과 실전 활용법을 제시합니다. 겨울철 골밀도가 감소하는 과학적 메커니즘 뼈 조직은 끊임없이 골 … 더 읽기
🔬 영양학자 한마디 운동 전 단백질 섭취가 소화 불편을 일으킨다는 오래된 믿음이 깨졌습니다. 이번 임상 연구는 10km 달리기 85% 강도 운동 직전에도 체중 1kg당 0.4g의 유청 단백질이 잘 견딜 수 있음을 입증했습니다. 웨이트 트레이너들에게 이는 운동 전 단백질 로딩을 통해 근육 단백질 합성(MPS)을 극대화할 수 있는 과학적 근거를 제공합니다. 더 이상 ‘공복 운동’에 집착할 필요가 … 더 읽기
🩺 영양사 한마디 간 건강은 단일 음식이 아닌 ‘영양소 조합’이 핵심입니다. 흔히 알려진 헛개나무, 밀크씨슬보다 중요한 것은 매일 섭취하는 단백질과 항산화 물질의 균형입니다. 왜 간 건강이 중요한가? 간은 우리 몸의 해독 공장입니다. 하루 500가지 이상의 대사 작용을 수행하며, 한 번 손상되면 회복이 어렵습니다. 특히 과음, 고지방 식사, 약물 복용이 잦은 현대인은 30대부터 지방간 위험이 급증합니다. … 더 읽기