운동 전 유청 단백질, 당신의 상식은 안전한가? 많은 러너들이 운동 직전 단백질 섭취를 꺼려합니다. ‘속이 더부룩하다’, ‘소화 문제가 생긴다’는 경험 때문입니다. 하지만 최신 임상 연구는 체중 1kg당 0.4g까지의 유청 단백질이 10km 레이스 페이스의 85% 강도 러닝 전에도 완벽하게 안전하다는 것을 증명했습니다. 15년간 엘리트 선수들을 지도하며 깨달은 사실이 있습니다. 대부분의 운동 전 불편감은 단백질 자체가 아니라 … 더 읽기
러닝 전 프로틴, 속 불편하지 않으려면? 많은 러너들이 운동 전 단백질 섭취를 망설이는 이유는 명확합니다. 위장 불편감, 더부룩함, 그리고 퍼포먼스 저하에 대한 우려 때문입니다. 하지만 최신 임상 연구(2026, Journal of the International Society of Sports Nutrition)는 체중 1kg당 0.4g까지의 유청 단백질은 10km 러닝 85% 강도 직전에도 안전하게 섭취 가능하다는 과학적 근거를 제시했습니다. 15년간 엘리트 선수들을 … 더 읽기
🩺 영양사 한마디제2형 당뇨는 진단 직후보다 수년이 지나면서 더 위험해집니다. 최신 연구에 따르면 적혈구가 변형되어 혈관 기능을 방해하기 시작하는데, 이는 초기 환자에겐 없던 현상입니다. 조기 발견이 곧 예방입니다. 🔍 당뇨가 혈관을 망가뜨리는 ‘보이지 않는 과정’ 제2형 당뇨 환자는 시간이 갈수록 심혈관 질환 위험이 급증합니다.그 이유는 단순히 혈당 수치 때문만이 아닙니다. 연구진은 당뇨 유병 기간이 길어질수록 … 더 읽기
운동 전 단백질, 얼마나 먹어야 부담 없을까? 많은 러너들이 운동 전 단백질 섭취를 두고 고민합니다. ‘근육 보호를 위해 먹어야 하나, 소화 부담 때문에 피해야 하나?’ 최신 임상시험(2026)이 명확한 답을 제시했습니다. 10km 달리기 전 체중 1kg당 0.4g의 유청 단백질은 위장 불편감 없이 안전하게 섭취 가능하다는 것입니다. 이 연구는 레이스 페이스의 85% 강도로 달리기 전 단백질 섭취량을 … 더 읽기
💡 영양사 한마디 제2형 당뇨는 진단 직후보다 수년이 지나며 혈관을 서서히 망가뜨립니다.최신 연구에 따르면 적혈구가 시간이 지나면서 혈관 기능을 방해하기 시작하며, 이는 초기 환자에게는 나타나지 않는 현상입니다. 조기 관리와 식습관 개선이 심혈관 합병증을 예방하는 핵심 열쇠입니다. 🔍 당뇨가 혈관을 손상시키는 숨겨진 메커니즘 제2형 당뇨 환자의 가장 큰 위협은 심혈관 질환입니다.그런데 최근 연구에서 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. … 더 읽기
달리기 전 단백질, 과연 독일까 약일까? 많은 러너들이 운동 전 단백질 섭취를 꺼립니다. ‘소화 부담’, ‘속 더부룩함’이 두려워서죠. 하지만 최신 임상연구(2026)는 명확한 답을 제시합니다. 체중 1kg당 0.4g의 유청단백질은 10km 러닝(레이스 페이스 85% 강도) 직전에도 완벽하게 소화되며, 퍼포먼스를 방해하지 않습니다. 15년간 엘리트 선수들을 코칭하며 확인한 사실은, 올바른 타이밍과 용량의 단백질이 근손실 방지와 회복 촉진에 결정적이라는 점입니다. … 더 읽기
🩺 영양사 한마디 “영양제는 약이 아니라 식품입니다.” 간 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 간에 부담을 줄 수 있다는 사실, 많은 분들이 간과하고 있습니다. 특히 여러 제품을 동시에 복용하거나 과다 섭취할 경우 간 손상 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다. 간 건강, 영양제만으로는 부족합니다 최근 건강기능식품 시장이 급성장하면서 밀크씨슬, 헛개나무, UDCA 등 간 건강 관련 제품들이 … 더 읽기
🔬 영양학자 한마디 운동 전 단백질 섭취가 소화 불편을 일으킨다는 오래된 믿음이 깨졌습니다. 이번 임상 연구는 10km 달리기 85% 강도 운동 직전에도 체중 1kg당 0.4g의 유청 단백질이 잘 견딜 수 있음을 입증했습니다. 웨이트 트레이너들에게 이는 운동 전 단백질 로딩을 통해 근육 단백질 합성(MPS)을 극대화할 수 있는 과학적 근거를 제공합니다. 더 이상 ‘공복 운동’에 집착할 필요가 … 더 읽기
🩺 영양사 한마디 간 건강은 단일 음식이 아닌 ‘영양소 조합’이 핵심입니다. 흔히 알려진 헛개나무, 밀크씨슬보다 중요한 것은 매일 섭취하는 단백질과 항산화 물질의 균형입니다. 왜 간 건강이 중요한가? 간은 우리 몸의 해독 공장입니다. 하루 500가지 이상의 대사 작용을 수행하며, 한 번 손상되면 회복이 어렵습니다. 특히 과음, 고지방 식사, 약물 복용이 잦은 현대인은 30대부터 지방간 위험이 급증합니다. … 더 읽기