달리기 전 단백질, 과연 독일까 약일까? 많은 러너들이 운동 전 단백질 섭취를 꺼립니다. ‘소화 부담’, ‘속 더부룩함’이 두려워서죠. 하지만 최신 임상연구(2026)는 명확한 답을 제시합니다. 체중 1kg당 0.4g의 유청단백질은 10km 러닝(레이스 페이스 85% 강도) 직전에도 완벽하게 소화되며, 퍼포먼스를 방해하지 않습니다. 15년간 엘리트 선수들을 코칭하며 확인한 사실은, 올바른 타이밍과 용량의 단백질이 근손실 방지와 회복 촉진에 결정적이라는 점입니다. … 더 읽기
현대인은 하루 평균 90% 이상의 시간을 실내에서 보내며, 실내 미세먼지는 실외보다 2~5배 높은 농도로 측정됩니다. 이러한 미세먼지는 호흡기를 통해 체내로 유입되어 간의 해독 부담을 가중시키고, 만성 피로, 면역력 저하, 염증 반응 증가 등의 문제를 유발합니다. 이 글에서는 실내 미세먼지로 인한 독성 물질을 효과적으로 처리하기 위한 간 기능 개선 복합 영양제의 과학적 원리와 실전 활용법을 제시합니다. … 더 읽기
🩺 영양사 한마디 “영양제는 약이 아니라 식품입니다.” 간 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 간에 부담을 줄 수 있다는 사실, 많은 분들이 간과하고 있습니다. 특히 여러 제품을 동시에 복용하거나 과다 섭취할 경우 간 손상 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다. 간 건강, 영양제만으로는 부족합니다 최근 건강기능식품 시장이 급성장하면서 밀크씨슬, 헛개나무, UDCA 등 간 건강 관련 제품들이 … 더 읽기
겨울철은 일조량 감소와 실내 활동 증가로 골밀도가 가장 빠르게 감소하는 시기입니다. 국민건강영양조사에 따르면 50대 이상 여성의 37.3%가 골다공증을 앓고 있으며, 이는 여름 대비 겨울철 골절 발생률이 1.8배 증가하는 주요 원인입니다. 이 글에서는 겨울철 노화 방지를 위한 골 건강 증진 보조제의 과학적 선택 기준과 실전 활용법을 제시합니다. 겨울철 골밀도가 감소하는 과학적 메커니즘 뼈 조직은 끊임없이 골 … 더 읽기
🔬 영양학자 한마디 운동 전 단백질 섭취가 소화 불편을 일으킨다는 오래된 믿음이 깨졌습니다. 이번 임상 연구는 10km 달리기 85% 강도 운동 직전에도 체중 1kg당 0.4g의 유청 단백질이 잘 견딜 수 있음을 입증했습니다. 웨이트 트레이너들에게 이는 운동 전 단백질 로딩을 통해 근육 단백질 합성(MPS)을 극대화할 수 있는 과학적 근거를 제공합니다. 더 이상 ‘공복 운동’에 집착할 필요가 … 더 읽기
🩺 영양사 한마디 간 건강은 단일 음식이 아닌 ‘영양소 조합’이 핵심입니다. 흔히 알려진 헛개나무, 밀크씨슬보다 중요한 것은 매일 섭취하는 단백질과 항산화 물질의 균형입니다. 왜 간 건강이 중요한가? 간은 우리 몸의 해독 공장입니다. 하루 500가지 이상의 대사 작용을 수행하며, 한 번 손상되면 회복이 어렵습니다. 특히 과음, 고지방 식사, 약물 복용이 잦은 현대인은 30대부터 지방간 위험이 급증합니다. … 더 읽기